عندما تقوم بتسجيل الكثير من الأميال على دراجتك ، فإن تلك الساعات الطويلة في السرج لديها طريقة لإحداث خسائر على المفاصل والعضلات التي تدعمها. طريقة واحدة لمكافحة ذلك عن طريق القيام ببعض تدريب القوة في الأماكن المغلقة قبل بدء موسم الدراجات.
تبني خطة التمرين هذه القوة في مصدر قوة الدراج ، وهو مجموعات الألوية والعضلات في الساقين العليا. كما أنه يعزز القدرة على التحمل في مناطق الجزء العلوي من الجسم والتي عادة ما تتعب عندما تضع أميال الطريق الممتدة.
إليك نظرة عامة سريعة حول كيفية التدريب على ركوب الدراجات على الطرق
زيادة القوة في عضلات الساق التي توفر قوة ركوب الدراجات الخاصة بك لمعالجة التلال والرياح المعاكسة.
بناء القدرة على التحمل في الرقبة والكتفين والذراعين والمعصمين واليدين ، وكذلك الركبتين - المناطق التي هي عرضة للانزعاج بعد يوم طويل من ركوب.
تحسين رصيدك مع بعض التمارين الأساسية ؛ يمكن للركاب الذين يتمتعون باستقرار أساسي كبير في السرج توجيه الطاقة القصوى إلى تشغيل الدراجة.
ارفع قلعتك. استكمل خطة التمرين هذه بجلسات منتظمة لركوب الدراجات تتضمن الكثير من التلال.
قبل البدء في أي خطة تدريب ، تحقق مع طبيبك أو أخصائي تدريب معتمد.
