قد يؤدي التمرين المناسب إلى إطالة التيلوميرات ، التي ترتبط بطول العمر
لقد تم تعليمنا أن التمرين في أي عمر هو عنصر أساسي للصحة الجيدة وطول العمر ، لكن الأبحاث الحديثة قد ركزت على فترة زمنية في حياتك عندما يكون الأهم من ذلك كله.
يظهر مسح هائل لأكثر من 315000 مشارك تم إجراؤه في عام 2019 أن الأشخاص الذين لم يبدأوا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى يبلغوا الأربعين (أو حتى الخمسينيات) ما زالوا يجنيون الفوائد مقارنة بالأشخاص الذين كانوا يمارسون معظم أعمالهم الأرواح.
قسّم الباحثون المشاركين إلى ثلاث مجموعات بناءً على مستوى النشاط: أولئك الذين نجحوا في العمل منذ أن كانوا صغارًا من البالغين ، وأولئك الذين بدأوا في وقت لاحق في الحياة وأولئك الذين اعتادوا العمل كثيرًا ولكن ليس كثيرًا بعد الآن. فوجئ الفريق عندما علم أن المجموعة الأقدم التي بدأت في ممارسة الرياضة في وقت لاحق من العمر خفضت معدل الوفيات من 32 ٪ إلى 35 ٪ مقارنة مع المجموعة الضابطة (الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة) حتى بعد أخذ مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الكحول والحياة الأخرى في الاعتبار العوامل.
تربط دراسة أخرى أحدث مستوى أعلى من النشاط البدني في أي شدة ، إلى جانب قضاء وقت أقل في الجلوس ، مع انخفاض خطر الوفاة المبكرة في منتصف العمر وكبار السن. استخدمت الدراسة ، التي نشرت في المجلة الطبية BMJ ، أجهزة يمكن ارتداؤها تسمى مقياس التسارع لتتبع النشاط البدني. تابع الباحثون 363 38 من البالغين في الولايات المتحدة وأوروبا الغربية الذين بلغوا من العمر 40 عامًا على الأقل بمتوسط عمر 62 عامًا. وكان خطر الوفاة المبكرة أعلى بنحو خمسة أضعاف بالنسبة لأولئك الذين كانوا غير نشطين مقارنة بأولئك الذين كانوا أكثر نشاطًا.
ما هي العلاقة بين التمرين والصحة الجيدة وطول العمر؟ تلقي دراسة سابقة الضوء على كيفية قيام الحمض النووي للشخص بدور مهم.
التيلومير أطول ، حياة أطول
بحث باحثون من جامعة ميسيسيبي وجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو على بيانات التيلومير - تلك هي الحدود القصوى في خواص الحمض النووي المرتبطة بطول العمر - من 6500 من البالغين بناءً على مسح وطني. ووجدوا أن التمرين منع الانكماش التيلومري وطول العمر في أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا.
في الواقع ، كلما مارست هذه المجموعة تمارين رياضية - المشي وركوب الدراجات ورفع الأثقال وما شابه - تقلصت أعداد التيلوميرات الخاصة بهم ، وتمتد حياتها.
من غير الواضح ما إذا كانت التمارين تمنع التيلوميرات مباشرة من التقلص ، لكن الباحثين أقاموا رابطًا قويًا بين التمرين والعلامات الجينية التي يعتقد أنها تتوافق مع فترة الحياة.
يقول أندريا كليمز ، كبير المسؤولين الطبيين في MDVIP ، وهي شبكة من أطباء الطب الوقائي وأطباء الرعاية الأولية في بوكا: "التمرين مهم في أي عمر ، وكلما بدأت ممارسة التمرين الأصغر سنا ، كان من الأسهل أن تظل نشاطًا بدنيًا طوال حياتك". راتون ، فلوريدا.
"ومع ذلك ، فإن التدريب كشخص بالغ يمكن أن يساعد في تقليل خطر الأمراض والإصابات المزمنة ويساعدنا في الحفاظ على وظيفتنا الجسدية والمعرفية. وبما أن الكثير من الناس يبدأون في إدراك آثار الشيخوخة عند بلوغهم منتصف العمر - مثل الشعور بالصلابة ، التعب بشكل أسرع ، زيادة الوزن ، فقدان كتلة العضلات وضعف العظام - أن تكون جسديًا نشطًا في سن 40 وما فوق تصبح مكونًا مهمًا لأداء العديد من أنشطة الحياة اليومية والحفاظ على جودة الحياة. "
وفي دراسة أخرى كبيرة من المعهد الوطني للسرطان في بيثيسدا بولاية ماريلاند ، أظهر الباحثون أن أولئك الذين مارسوا التمارين لمدة 450 دقيقة في الأسبوع ، أو ما يزيد قليلاً عن ساعة في اليوم ، كانوا أقل عرضة للوفاة قبل الأوان بنسبة 39 في المائة عن الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا .
يقول دارشي شاه ، " إن هذه التيلوميرات تقصر بمرور الوقت ، وترتبط التيلوميرات الأقصر عمومًا بالمرض والسرطان وغيره من الأمراض. لذلك ليس من المستغرب أن العلماء في جميع أنحاء العالم مهووسون بمحاولة تحديد ما يمكن أن يطيل هذه التيلوميرات" . المعالج الغذائي ومدرب الصحة.
يبدو أن الخلاصة هي أن التيلوميرات الأقصر تقترح شيخوخة خلوية وتمتد فترة حياة أقصر ، بينما يمنع التمرين ، خاصة عندما تتجاوز الأربعين من العمر ، تقصير التيلوميرات في إطالة أمد حياتك.
عندما تصبح التيلوميرات قصيرة جدًا ، فإنها تتلاشى ، مما يمنع الخلية من الانقسام. يقول كوليمز: "حدد العلماء أيضًا التمرينات كوسيلة لإبطاء ترهل التيلومير ، مما يجعل النشاط البدني أحد أهم السلوكيات التي يجب أن يتبعها الشخص البالغ من العمر 40 عامًا و / أو يستمر".
الحفاظ على الجهاز المناعي الشاب
في دراسة نشرت في Aging Cell ، وجد باحثون من جامعة برمنغهام وكلية King's College في لندن أن البالغين الأكبر سنًا (الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عامًا) والذين تتراوح أعمارهم بين 55 عامًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يبدو أنهم أبطأ من عمر البالغين الأصحاء الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام.
ووجدت الدراسة أن المتمرنين على المدى الطويل لم يفقدوا كتلة العضلات أو قوتها مع مرور الوقت ، كما أن الدهون في الجسم أو الكوليسترول في الجسم لم يزداد مع تقدم العمر. كما بقيت مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مرتفعة ، مما يشير إلى أنهم "ربما تجنبوا معظم سن اليأس ،" وفقًا لبيان عن الدراسة. وربما الأكثر إثارة للدهشة ، أن الأجهزة المناعية للممارسين المنتظمين لا تبدو قديمة أيضاً.
يقول مؤلف مشارك في الدراسة وجامعة برمنغهام: "نأمل أن تمنع هذه النتائج خطر أن نتقبل ، كمجتمع ، أن الشيخوخة والمرض من أتباع الأسرة وأن عمر الإنسان الثالث هو شيء يجب تحمله وعدم التمتع به". الباحث نيهاريكا أرورا دوجال.
حان الوقت لوضع معدات التمرين والتحرك.
ملاحظة المحرر: تم تحديث هذه المقالة بمعلومات جديدة منذ نشرها في ديسمبر 2015.
